Service: Probleme mit Schultern und Nacken

mit Tanja Kostuj, Orthopädin

ARD Mediathek

Service: Probleme mit Schultern und Nacken | Video verfügbar bis 15.01.2025 | Bild: WDR

Stundenlange Handynutzung, falsches Sitzen beim Autofahren oder am Arbeitsplatz und auch falsches Krafttraining – all das kann zu Schulter- und Nackenschmerzen führen. Beinahe jede*r zweite Deutsche leidet fast einmal im Jahr darunter. Die typische nach vorn geneigte starre Haltung belastet die Muskulatur der Halswirbelsäule bis zu fünf Mal mehr als die normale Position mit erhobenem Kopf.

Belastete Halswirbelsäule

Je nach Neigung des Kopfes muss der Hals bis zu 30 Kilo Extralast ertragen. Im Durchschnitt wird das Smartphone täglich über drei Stunden und 40 Minuten genutzt. Bei falscher Haltung kann eine solche Belastung auf Dauer Folgen haben. Das gilt auch für falsche Sitzhaltungen am Arbeitsplatz oder bei längeren Autofahrten. Muskeln, Sehnen und Bänder müssen das Zusatzgewicht auffangen. Gesundheitliche Folgen sind Verspannungen, Kopf- oder Rückenschmerzen oder gar frühzeitiger Verschleiß der Halswirbelsäule (Arthrose).

Vermeidung der Kopfneigung

• Kopf aufrecht halten, dann muss der Nacken nur das Gewicht des Kopfes, das sind etwa 5 Kilogramm, tragen
• besser als nach unten auf das Handy zu schauen ist: Handy zum Gesicht führen
• Augen statt Nacken senken
• Pausen einlegen
• Handynutzung verringern
• regelmäßiges Dehnen, in dem die Schultern nach unten gezogen werden und dabei das Kinn zum Hals gezogen wird

Die Schmerzen in Schultern und Nacken weisen nur selten auf eine ernsthafte Krankheit hin. Doch sie belasten extrem.

HWS-Syndrom

"HWS" steht für Halswirbelsäule. Das HWS-Syndrom beschreibt Beschwerden wie Nackenschmerzen, Schmerzen im oberen Rücken und Schulterschmerzen, die ihren Ursprung in der Halswirbelsäule haben. Dabei kann es sich um Arthrose oder auch Bandscheibenvorfälle im Halsbereich handeln.

Das HWS-Syndrom ist nicht gefährlich, schränkt aber die Lebensqualität ein. Wärme und Schmerzmittel können Linderung verschaffen. Auf Dauer sollte man das Bewegungsmuster verändern, Muskeln an Hals und Schultern stärken und den Nacken möglichst wenig belasten. Sind Bandscheibenvorfälle die Ursache, kann auch eine Operation nötig werden.

Frozen Shoulder

Frozen Shoulder beschreibt Schulterschmerzen, die durch eine Schultersteife verursacht werden. Wie stark die Beweglichkeit der Schulter betroffen ist, merken Betroffene durch Schmerzen beim Haareföhnen, Armheben oder bei Problemen beim Öffnen der Autotür. Es ist keine eindeutige Ursache zu erkennen, aber über Wochen und Monate verstärken sich Schmerzen und Bewegungseinschränkungen. In seltenen Fällen können auch Rheuma, Arthrose, Stürze oder eine Kalkschulter Auslöser der Beschwerden sein.

Impingement-Syndrom

Das beschreibt einen Engpass im Schultergelenk, der durch altersbedingte Veränderungen am Knochen entsteht, wodurch zwischen Gelenk, Sehnen, Schleimbeutel und Schulterdach schmerzhafte Reizungen entstehen. Diese Symptome können aber auch durch starke sportliche Belastung entstehen, wenn die Sehnen anschwellen. Bemerkbar macht sich das vor allem durch eine schmerzhafte Bewegungseinschränkung beim seitlichen Heben des Armes oder beim Heben nach hinten. Die Schmerzen verstärken sich in der Regel, je höher der Arm gehoben wird. Zehn Prozent der Bevölkerung plagen sich laut Experten mindestens einmal im Leben mit Folgen des Impingements.

Weitere Informationen

• WDR, Planet Wissen: Der Schulterheber
https://www1.wdr.de/mediathek/video/sendungen/planet-wissen-wdr/video-der-schulterheber-102.amp

• ARD Mediathek, Doc Fischer: So werden die Schulter wieder beweglicher und schmerzfrei
https://www.ardmediathek.de/video/doc-fischer/schulterschmerzen-so-werden-sie-wieder-beweglich-und-schmerzfrei/swr/Y3JpZDovL3N3ci5kZS9hZXgvbzE4NzE4ODg

• ARD Mediathek, Tee oder Kaffee: Schulterschmerzen ade
https://www.ardmediathek.de/video/kaffee-oder-tee/schulterschmerzen-ade-ohne-op/swr/Y3JpZDovL3N3ci5kZS9hZXgvbzE4OTEzMzc

• ARD Mediathek, Die Bewegungsdocs: Schulterschmerzen häufig muskulär bedingt
https://www.ardmediathek.de/video/die-bewegungs-docs/schulterschmerzen-haeufig-muskulaer-bedingt/ndr/Y3JpZDovL25kci5kZS85ZmIzOGUxMi1jOGUzLTRiNzEtOTc2My04YWE1ZDg2NDNkYTM

• ARD Mediathek, Visite: Schulterschmerzen und die richtige Behandlung
https://www.ardmediathek.de/video/visite/schulterschmerzen-ursachen-und-die-richtige-behandlung/ndr/Y3JpZDovL25kci5kZS9hOGI1NTQxOC1mZTZlLTQ3MTYtOTE5Yy02OTQ5MGQxOTlhZGQ

• MDR, Ratgeber Gesundheit: Frozen Shoulder
https://www.mdr.de/ratgeber/gesundheit/frozen-shoulder-diagnose-uebungen-operation-100.html

• MDR, Ratgeber Gesudnheit: Warum das Schlüsselbeim Schmerzen in der ganzen Schulter auslösen kann
https://www.mdr.de/video/mdr-videos/c/video-689788.html

• MDR, Pilates: Nacken stärken, Schmerzen verhindern
https://www.mdr.de/mdr-garten/geniessen/video-pilates-uebungen-workout-nacken-staerken-nackenschmerzen-verhindern-100.html

• ARD Mediathek, Doc Esser: Nicht hängen lassen – auf zur gesunden Haltung
https://www.ardmediathek.de/video/doc-esser/nicht-haengen-lassen-auf-zur-gesunden-haltung/wdr/Y3JpZDovL3dkci5kZS9CZWl0cmFnLTZmZTY5MDljLTZiOTAtNDY0Ny05ODg2LWYyNzUxMmE1ZjgyYw

• RBB, Praxis: Schulterschmerzen – Symptome, Ursachen, Therapie, Behandlung
https://www.rbb-online.de/rbbpraxis/rbb_praxis_service/ruecken-knochen-gelenke/schulterschmerzen-ursachen-therapien-behandlung-symptome.html

Stand: 15.01.2024 07:20 Uhr