Anja Franke: Yoga macht glücklich und zufrieden!

Übungen für die Pause

Der herabschauende Hund (in Variation)

Anja Franke beim Yoga | Bild: ARD / Nicole Manthey

Der herabschauende Hund gibt innere Ruhe, entlastet den Rücken und kräftigt die Schulter- sowie Nackenmuskulatur.

Gehen Sie für diese Übung zunächst in den Vierfüßlerstand. Die Zehen setzen Sie auf, die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander. Aus dieser Position heben Sie das Becken in die Höhe und strecken Beine und Arme komplett durch. Ziehen Sie die Schultern weg von Ihren Ohren! Ihr Körper bildet nun ein umgekehrtes "V". Das Becken zieht an die Decke, der Rücken ist gestreckt, der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Zum Schluss strecken Sie das Bein im gleichen Winkel zu den Armen nach oben. Dann die Seite wechseln. Bleiben Sie für jeweils fünf Atemzüge in der Position.