Anja Franke: Yoga macht glücklich und zufrieden!

Übungen für die Pause

Der Ausfallschritt

Anja Franke beim Yoga | Bild: ARD / Nicole Manthey

Der Ausfallschritt fördert das innere Wachstum, streckt die Wirbelsäule und stärkt die Oberschenkelmuskulatur.

Beugen Sie Ihr vorderes Bein bis maximal 90 Grad. Das Kniegelenk richten Sie über dem Fußgelenk aus. Strecken Sie das hintere Bein bis in die Ferse kraftvoll nach hinten durch. Wenn Sie stabil stehen, versuchen Sie Ihren Oberkörper gerade aufzurichten und die Handflächen vor dem Oberkörper zusammenzunehmen. Die Ellenbogen liegen dabei am Körper an. Öffnen Sie Ihre Schulter, indem Sie die Oberarme nach außen drehen. Den Nacken sollten Sie in Verlängerung der Wirbelsäule nach oben lang ziehen. Halten Sie die Position für fünf Atemzüge, dann die Seite wechseln.