Anja Franke: Yoga macht glücklich und zufrieden!
Übungen für die Pause
Achtung: Wer mitmachen will, muss sich vor den Übungen gründlich aufwärmen und nie bis an die Schmerzgrenze in den Dehnungen gehen! Machen Sie die Übung nur soweit, wie für Sie die Dehnung noch angenehm ist! Auch im Yoga gilt: Weniger ist mehr. Keiner muss gleich beim ersten Mal zum Schlangenmenschen werden.
Der Baum
Der Baum trainiert das körperliche und seelische Balancehalten.
Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Strecken Sie die Arme zur Seite aus und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein. Den rechten Fuß heben Sie an und drehen dabei das Knie nach außen. Den Fuß setzen Sie etwa in Kniehöhe auf das linke Bein ab. Wer die Balance so nicht halten kann, kann den Fuß auch tiefer absetzen. Führen Sie Ihre Arme über dem Kopf zusammen, so dass sich die Handflächen berühren. Die Bauchmuskeln sollten dabei angespannt werden. Versuchen Sie diese Position fünf Atemzüge lang zu halten.
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